[...] 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie sprawę, że przyrost 12-17kg (w większości mięśni ofkoz) to nie takie hop-siup, dlatego przyjmuję, że zajmie mi to ok. 2 lat Podstawą oczywiście będzie dobrana dieta (ale nie o tym tutaj), suplementacja białkiem i za jakiś czas kreatyna (planuję spróbować [...]
Siema na poczatek ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 - lat rzecz jasna %-) 6. DIETA: zalezy w ktorej czesci cyklu -białko: 3 - 3,5g testuje aktualnie taka ilosc, i powiem ze organizm dobrze przyjmuje takie ilosci -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1 - 1,5g [...]
Witam, na siłowinię uczęszczam kilka miesięcy. Na początku trenowałem ze znajomym, który już ładnych parenaście lat ma doczynienia z siłownią, więc raczej ma o tym pojęcie. Przy wykonywaniu ćwiczeń robiłem 12 powtórzeń w serii. Tymczasem ostanio właściciel siłowni powiedział, żebym ćwiczył wykonując 8 góra 10 powtórzeń, ponieważ wtedy szybciej mi [...]
Witam mam 15 lat, chodze do 2 gimnazjum. Mam pytanie, na temat sprintu. Dodam, że praktycznie nie ćwicze, dużo spedzam w domu, mam okolo 180 cm, 67kg waże. U mnie w szkole biegalismy na sprint, na żuzlu. nie tartanie no i mialem wynik 12,6 ale biegłem w butach "skate". Pare dni pozniej pobieglem w kolcach i mialem 12,4 czy to jest dobrze jak na 15 [...]
witam Proszę o ocenę mojego plany i o ewentualną korektę. Staż: 8 miechów, Suple: brak, Dieta: jest, wiek: 16 lat. Pozdrawiam i Mery Kristmas ;] Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na [...]
[...] ED. Co proponujecie na odblok i kiedy go zaczac ? Planuje HCG i clomid. Koniec cyklu w polowie pazdziernika. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 165 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: 2- 3g Ilość spożywanych [...]
[...] 12 tyg 2 tygodnie w tle clen, 2 tygodnie spalacz przemiennie. Dieta: 2g białka (głównie kura, jaja, wołowina, do braków WPI), 100 g węgli (low carb), reszta tł. Staż: ok. 2 lat z przerwami, tendencja do tycia, endomorfik. Trening: planuję FBW x3 (głównie wolne ciężary) po treningu 30 min cardio, dnt 60 min cardio. FBW mam zamiar dociągnąć w [...]
[...] trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa ... staz moj na silowni to kolo 5,6 lat mam dostep do sprzetu: - hankle [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem %-) -udo: 76 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat pól roku przerwy 6. DIETA: Jako taka jest, ale nie zawsze mogę jej dotrzymać -białko: 2,5 - 3 na kg -węglowodany: ograniczam chyba, że przed i po treningu -tłuszcz: Oliwa z oliwek, ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]
1. WIEK:36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: jest zrobiona -udo: gira jest si -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat... 6. DIETA: przestrzegana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle(oxa-wino 30ed 12weks)(prop 100mg/ed solo 12weks-zakończony pod koniec listopada) 8. [...]
Hej! ;)Może odrazu przejdę do rzeczy; mam 18 lat, ważę obecnie ok 65kg (może 64-66kg) Dawniej ważyłam duuzo więcej ale udało mi się schudnąć, nie powiem bo bosyć, lecz przyznam że w bardzo głupi sposób bo głodówką ( w pewnym momencie jadłam ok 200-300 kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( [...]
WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: B:2,5g/kg W:4-5/kgT:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test, deka, wino, npp itp. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]
Witam. Czy kreatyna brana w wieku 17 lat jest odpowiednia? Od wczoraj ją biorę, 5g rano na czczo. Przeczytałem w internecie coś takiego : Domyślam się, że preparat kreatyny jest przeciwwskazany dla dziecka 12 letniego. Chcę dowiedzieć się o wystąpienie ewentualnych skutków ubocznych dla tak młodego organizmu - jakie mogą one być, na co należy [...]
[...] nie brałam tabsów. Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan, trzy miesiące 2 lata temu, schudłam 12 kg, mniej więcej trzymam do dziś. Z diety pozostały mi niektóre nawyki żywieniowe (chleb tylko ciemny, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty lub durum [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: Klatka piersiowa 116 cm Biodra 95 cm Pas 86 cm Ramię 41 cm Przedramię 32 cm Udo 62 cm Łydka 42 cm Kark 47 cm o ile dobrze się zmierzyłem :D:D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogółem jakieś 6 lat w tym na serio 2 lata bez zbędnych przerw i zastojów 6. DIETA: bogata w białko [...]
Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]
MAm 184 wzrostu w 17,5 lat;p i 62-63 kilo waze co mi poradzice moze jakies inne cwiczenia aha i tak naprawde to zaczynam bo kiedys cwiczylem chyba 2 czy 3 tygodnie ;) dzieki za opinie :) PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
